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警惕 睡眠不够“恶补”无用(组图)

营造好的睡眠环境(图片来源:39健康网)

　　营造好的睡眠环境：

　　睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

养成良好的作息习惯(图片来源:39健康网)

　　养成良好的作息习惯：

　　遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律，要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等，睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

精神放松舒解压力(图片来源:39健康网)

　　精神放松舒解压力：

　　治疗失眠关键是缓解自身的压力，可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步，睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲，使用按摩疗法，在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位，都可以缓解全身的疲劳，促进睡眠。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶(图片来源:39健康网)

　　睡前1小时喝杯加蜜的牛奶：

　　牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。

科学的睡眠(图片来源:39健康网)

　　科学的睡眠：

　　睡眠时以右侧卧为佳，右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。一觉醒来不要起床过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。